اختلالات اسکلتی و عضلانی در ستون فقرات و مفاصل اندام ها در هر سنی دیده می شود . کلینیک حرکات اصلاحی نارمک با تیمی تخصصی و حرفه حرکات اصلاحی ویژه کودکان و بزرگسالان را زیر نظر دکتر علیرضا شمس الدینی هیات علمی و دانشیار دانشگاه و متخصص کاردرمانی ارائه می دهد. اگر شما نیازمند کلینیک حرکات اصلاحی نارمک هستید به شما پیشنهاد می کنم حتما به کلینیک دکتر علیرضا شمس الدینی مراجعه کنید. در این مقاله به مشکل کایفوز ستون فقرات یا همون قوز کردن و آشنایی شما با تمرینات کاردرمانی برای این مشکا خواهیم پرداخت.
تمرینات تخصصی اصلاحی برای کاهش قوز پشتی
کیفوز یا قوز پشتی به افزایش بیش از حد انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه سینهای گفته میشود. در حالت طبیعی زاویه کیفوز سینهای حدود 20 تا 45 درجه است؛ اما افزایش این زاویه موجب خمیدگی شانهها به جلو، برجستگی پشت، کوتاهی عضلات جلوی سینه و ضعف عضلات پشت میشود.
تلفن تماس با کلینیک حرکات اصلاحی دکتر علیرضا شمس الدینی
77415217
77753227
09392507675
09021463130
نقش تخصصی کاردرمانی و توانبخشی در اصلاح کایفوز (کیفوز)
کاردرمانی و توانبخشی نقش مهمی در پیشگیری، کنترل و اصلاح کایفوز (قوز پشتی) دارند. هدف اصلی این مداخلات، بهبود وضعیت قامت، افزایش عملکرد فرد در فعالیتهای روزمره، کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت تغییر شکل ستون فقرات است. متخصص کاردرمانی با ارزیابی دقیق وضعیت اسکلتی–عضلانی، میزان انعطافپذیری ستون فقرات، قدرت عضلات و الگوهای حرکتی فرد، برنامهای اختصاصی و متناسب با نیازهای بیمار طراحی میکند.
یکی از مهمترین اقدامات کاردرمانی در اصلاح کایفوز، آموزش وضعیت صحیح بدن (Postural Training) است. بسیاری از افراد مبتلا به کایفوز به دلیل عادات نامناسب نشستن، مطالعه، کار با رایانه و استفاده طولانیمدت از تلفن همراه دچار تشدید ناهنجاری میشوند. کاردرمانگر با آموزش اصول ارگونومی و اصلاح الگوهای حرکتی، به بیمار کمک میکند تا در فعالیتهای روزمره وضعیت مناسب ستون فقرات را حفظ کند.
تمریندرمانی نیز بخش اساسی توانبخشی کایفوز محسوب میشود. این تمرینات شامل کشش عضلات کوتاهشده ناحیه سینه و جلوی شانه، تقویت عضلات ضعیف پشت، عضلات بین دو کتف و عضلات راستکننده ستون فقرات است. اجرای منظم این تمرینات باعث بهبود تعادل عضلانی، افزایش ثبات ستون فقرات و کاهش قوز پشتی میشود.
کاردرمانگران همچنین در صورت نیاز از روشهای کمکی مانند تمرینات تنفسی، آموزش آگاهی بدنی، تکنیکهای تسهیل عصبی–عضلانی و وسایل حمایتی (ارتزها) استفاده میکنند. تمرینات تنفسی بهویژه در افراد دارای کیفوز شدید میتواند موجب افزایش تحرک قفسه سینه و بهبود عملکرد تنفسی شود.
علاوه بر این، توانبخشی با تأکید بر مشارکت فعال فرد در فعالیتهای روزمره، مدرسه، کار و اوقات فراغت، به افزایش استقلال عملکردی و کیفیت زندگی بیمار کمک میکند. در مجموع، مداخلات تخصصی کاردرمانی و توانبخشی از طریق ارزیابی دقیق، آموزش، تمریندرمانی و اصلاح سبک زندگی، نقش مؤثری در کاهش شدت کایفوز، پیشگیری از عوارض ثانویه و ارتقای سلامت جسمانی و عملکردی افراد مبتلا ایفا میکنند.
اهداف اصلی تمرینات اصلاحی کادرمانی در کیفوز عبارتاند از:
- کشش عضلات کوتاه و منقبض
- تقویت عضلات ضعیف پشت
- بهبود وضعیت قامت
- افزایش انعطافپذیری ستون فقرات
- کاهش درد و خستگی عضلانی
اصول تمرینی کاردرمانی در اصلاح کیفوز
قبل از شروع تمرینات باید به نکات زیر توجه شود:
- تمرینات حداقل 3 تا 5 روز در هفته انجام شوند.
- هر حرکت کششی 20 تا 30 ثانیه حفظ شود.
- تمرینات تقویتی در 2 تا 3 ست و هر ست 10 تا 15 تکرار اجرا شوند.
- هنگام انجام حرکات تنفس طبیعی حفظ گردد.
- از حرکات شدید و دردناک خودداری شود.
حرکات اصلاحی نقشی حیاتی در درمان کایفوس دارند، زیرا این تمرینات با تقویت عضلات ضعیف پشت و کشش عضلات سفت سینه، بهتدریج قوس غیرطبیعی را کاهش میدهند. بهعلاوه، مراجعه بهموقع به متخصص کاردرمانی از آن جهت حائز اهمیت است که در مراحل اولیه، بافتهای استخوانی همچنان انعطافپذیر هستند و پاسخ به درمان بسیار سریعتر خواهد بود.
در مقابل، تأخیر در درمان ممکن است به خشکی مفاصل و مشکلات تنفسی جبرانناپذیری منجر شود. با این وجود، نباید فراموش کرد که انجام چند جلسه تمرین کافی نیست، چراکه تثبیت نتایج درمانی نیازمند تکرار طولانیمدت است تا الگوی حرکتی جدید در سیستم عصبی نهادینه شود.
بهعبارت دیگر، قطع ناگهانی تمرینات نهتنها پیشرفت را از بین میبرد، بلکه معمولاً عود کایفوس با شدت بیشتری رخ میدهد. بنابراین، یک رویکرد موفق، ترکیبی از تشخیص زودهنگام، تمرینات تخصصی و تعهد به برنامه مادامالعمر است؛ بهطور مثال، حتی پس از بهبودی، تمرینات نگهدارنده باید در برنامه روزانه گنجانده شوند. در نهایت، صبر و پشتکار در این مسیر، کلید طلایی دستیابی به قامتی استوار و کیفیت بهتر زندگی بدون دردهای مزمن خواهد بو
بخش اول: تمرینات کششی اختصاصی کاردرمانی ویژه کایفوز ستون فقرات
-
کشش عضلات سینهای (Pectoral Stretch)
روش اجرا:
کنار چارچوب در بایستید.
ساعدها را روی دو طرف چارچوب قرار دهید.
بدن را به آرامی به جلو متمایل کنید.
کشش را در جلوی سینه احساس کنید.
مدت:
30 ثانیه × 3 تکرار
هدف:
کاهش کوتاهی عضلات سینهای که باعث گرد شدن شانهها میشوند.
-
کشش عضله لاتیسیموس دورسی
بنابراین روش اجرا:
روی زمین زانو بزنید.
دستها را روی یک صندلی یا نیمکت قرار دهید.
قفسه سینه را به سمت زمین پایین ببرید.
مدت:
20 تا 30 ثانیه × 3 بار
هدف:
افزایش تحرک شانه و ستون فقرات سینهای.
-
کشش ستون فقرات روی فوم رولر
روش اجرا:
روی زمین دراز بکشید.
فوم رولر را زیر قسمت میانی پشت قرار دهید.
دستها پشت سر باشند.
به آرامی روی رولر به عقب خم شوید.
تکرار:
10 تا 15 بار
هدف:
افزایش اکستنشن ستون فقرات سینهای.
بخش دوم: تمرینات تقویتی اختصاصی کاردرمانی جهت کایفوز ستون فقرات
-
حرکت جمع کردن کتفها (Scapular Retraction)
روش اجرا:
صاف بایستید.
شانهها را به عقب و پایین بکشید.
تیغههای کتف را به هم نزدیک کنید.
5 ثانیه نگه دارید.
تکرار:
15 بار × 3 ست
هدف:
تقویت عضلات بین دو کتف.
-
حرکت سوپرمن (Superman)
روش اجرا:
روی شکم بخوابید.
دستها را جلو ببرید.
همزمان دستها و پاها را از زمین بلند کنید.
3 تا 5 ثانیه نگه دارید.
تکرار:
10 تا 15 بار
عضلات هدف:
راستکنندههای ستون فقرات
گلوتئال
عضلات پشت
-
حرکت Y-T-W
روش اجرا:
روی شکم یا روی توپ سوئیسی قرار بگیرید.
حالت Y
دستها بالای سر به شکل Y قرار گیرند.
حالت T
دستها در طرفین بدن باز شوند
حالت W
آرنجها خم شده و کتفها جمع شوند.
تکرار:
10 بار برای هر وضعیت
هدف:
تقویت عضلات: تراپزیوس میانی، تراپزیوس تحتانی و رومبوئیدها
-
پارویی با کش ورزشی
روش اجرا:
کش را به نقطه ثابتی متصل کنید.
آرنجها را به عقب بکشید.
کتفها را جمع کنید.
تکرار:
12 تا 15 بار × 3 ست
هدف:
تقویت عضلات خلفی شانه و پشت.
بخش سوم: تمرینات تخصصی اصلاحی کادرمانی برای کایفوز ستون فقرات
-
حرکت فرشته روی دیوار (Wall Angel)
روش اجرا:
پشت به دیوار بایستید.
سر، پشت و لگن به دیوار بچسبند.
دستها را به شکل W قرار دهید.
به آرامی دستها را به شکل Y بالا ببرید.
تکرار:
15 بار
هدف:
بهبود راستای ستون فقرات و وضعیت شانهها.
-
حرکت Chin Tuck (اصلاح سر به جلو)
روش اجرا:
صاف بنشینید.
چانه را بدون خم کردن سر به عقب بکشید. 5 ثانیه نگه دارید.
تکرار:
15 بار × 3 ست
هدف:
تقویت عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت سر.
-
شنا روی دیوار
روش اجرا:
مقابل دیوار بایستید.
دستها روی دیوار قرار گیرند.
حرکت شنا را انجام دهید.
در انتهای حرکت کتفها را کاملاً جلو ببرید.
تکرار:
15 بار
هدف:
تقویت عضله سراتوس قدامی و کنترل کتف.
-
اکستنشن سینهای روی صندلی
روش اجرا:
روی صندلی بنشینید.
دستها پشت سر باشند.
روی پشتی صندلی به آرامی به عقب خم شوید.
تکرار:
10 تا 15 بار
هدف:
افزایش تحرک مهرههای سینهای.
بخش چهارم: برنامه تمرینی هفتگی پیشنهادی کاردرمانی برای کیفوز ستون فقرات
نکات مهم اصلاحی در درمان کیفوز ستون فقرات
از نشستن طولانیمدت با پشت خمیده خودداری شود.
صفحه نمایش کامپیوتر همسطح چشم قرار گیرد.
استفاده از تلفن همراه با گردن خم شده محدود شود.
تمرینات تنفسی عمیق به بهبود وضعیت قفسه سینه کمک میکنند.
در موارد کیفوز شدید، انجام تمرینات باید زیر نظر متخصص کاردرمانی و یا متخصص حرکات اصلاحی باشد.
نتیجهگیری
اصلاح کیفوز نیازمند ترکیبی از کشش عضلات کوتاهشده (سینه و جلوی شانه)، تقویت عضلات ضعیف پشت و گردن، و بهبود الگوهای حرکتی روزمره است. انجام منظم این تمرینات طی 8 تا 12 هفته معمولاً موجب بهبود قابل توجه وضعیت قامت، کاهش قوز پشتی و افزایش عملکرد عضلانی میشود. ما در کلینیک حرکات اصلاحی نارمک بهترین ها را برای شما فراهم کرده ایم و می کوشیم بهترین و علمی ترین خدمات را به شما ارائه دهیم.