درد شانه یکی از شایعترین شکایاتی است که افراد را در هر سن و سبک زندگی تحت تأثیر قرار میدهد. کاردرمانی در درد شانه موضوع مهمی است که به درمان کاردرمانی می پردازد. چه ورزشکار باشید، چه کارمند اداری، چه بازنشسته یا والدین پرمشغله، مشکلات شانه میتواند به طور قابل توجهی بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که بیشتر دردهای شانه به خوبی به کاردرمانی پاسخ میدهند و اغلب نیازی به دارو یا جراحی ندارند.
چرا کاردرمانی را برای کمردرد انتخاب کنیم؟
کاردرمانی یک رویکرد طبیعی و غیرتهاجمی برای درد شانه ارائه میدهد که:
– به ریشه درد میپردازد، نه فقط علائم
– حرکت و قدرت را به طور ایمن بازیابی میکند
– ابزارهایی را برای جلوگیری از مشکلات آینده فراهم میکند
– معمولاً درد را بدون عوارض جانبی دارو کاهش میدهد یا از بین میبرد
بیماریهای رایج شانه که کاردرمانی میتواند به آنها کمک کند
آسیبهای روتاتور کاف: التهاب یا پارگی تاندون
شانه یخزده: سفتی و محدودیت حرکت
آرتروز: ساییدگی و پارگی سطوح مفصلی
بورسیت: التهاب کیسههای بالشتکی
تاندینیت: آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد از حرکات تکراری
توانبخشی پس از جراحی: بهبودی از جراحی شانه
در کاردرمانی شانه درد چه انتظاری باید داشت؟
ارزیابی اولیه توسط کاردرمانی
کاردرمانگر علائم شما و نحوه تأثیر آنها بر زندگی روزمره شما را مورد بحث قرار خواهد داد
درمانگر حرکت، قدرت و انعطافپذیری شانه شما را بررسی میکند
متخصص کاردرمانی عوامل مؤثر مانند وضعیت قرارگیری بدن یا الگوهای حرکتی را شناسایی میکند
در نهایت متخصص کاردرمانی یک برنامه درمانی شخصی برای مشکل ایجاد میکند
درمان رایج کاردرمانی در شانه درد و رویکردهای رایج
1- درمان های دستی
تحرک ملایم مفاصل برای بهبود حرکت
– ماساژ بافت نرم برای تسکین تنش عضلانی
– راهنمایی از طریق الگوهای حرکتی مناسب
2- تمرینات درمانی در شانه درد
تمرینات دامنه حرکتی: حرکات پاندولی، راه رفتن روی دیوار، چرخش شانه
تمرینات تقویتی: کار با کش مقاومتی، وزنههای سبک
اصلاح وضعیت بدن: تمریناتی برای مقابله با قوز کردن و گرد شدن شانهها
3- تکنیکهای مدیریت درد
استفاده از یخ یا گرما
سونوگرافی یا تحریک الکتریکی در صورت لزوم
آموزش اصلاح فعالیت در دوران نقاهت
4- آموزش و پیشگیری
تکنیکهای صحیح بلند کردن و حمل بار
ارگونومی محل کار (تنظیم کامپیوتر و غیره)
آموزش حرکات خاص ورزشی
برنامههای ورزشی خانگی برای پیشرفت مداوم
تمرینات ساده شانه که میتوانید با خیال راحت امتحان کنید
همیشه قبل از شروع تمرینات جدید، به خصوص اگر درد قابل توجهی دارید، با یک متخصص مشورت کنید.
1- تاب دادن پاندولی
– به جلو خم شوید و دست سالم خود را روی میز نگه دارید.
– اجازه دهید دست دردناک شما شل آویزان شود.
– به آرامی آن را در دایرههای کوچک بچرخانید.
– دایره در جهت عقربههای ساعت و سپس خلاف جهت عقربههای ساعت انجام دهید.
2- کشش در چهارچوب درب
– در ورودی چهارچوب در بایستید و دستها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
– دستها را روی چارچوب در قرار دهید.
-به آرامی به جلو قدم بردارید تا زمانی که در سینه خود کشش را احساس کنید.
– به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، 2 تا 3 بار تکرار کنید.
3- انقباض عضلات کتف
– در حالت مناسب بنشینید یا بایستید.
– تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید، انگار که میخواهید یک مداد را بین خود نگه دارید.
– به مدت 5 ثانیه نگه دارید، به آرامی رها کنید.
تمرین را 10 بار تکرار کنید.
درمان کاردرمانی شانه چقدر طول میکشد؟
زمان بهبودی بسته به موارد زیر متفاوت است:
– بیماری خاص و شدت آن
– مدت زمانی که مشکل را داشتهاید
– میزان پایبندی شما به تمرینات
– سلامت کلی شما
بسیاری از افراد در عرض ۲ تا ۴ هفته پس از شروع فیزیوتراپی متوجه بهبود میشوند و دستاوردهای قابل توجهتر در طول ۶ تا ۱۲ هفته حاصل میشود.
در درد شانه چه زمانی باید از متخصص کاردرمانی کمک گرفت؟
در صورت داشتن موارد زیر با یک متخصص کاردرمانی یا پزشک ارتوپد مشورت کنید:
– دردی که بیش از چند روز ادامه دارد
– ناتوانی در بلند کردن بازو یا حمل اشیاء
– درد شانه پس از آسیب یا سقوط
– درد شبانه که خواب را مختل میکند
– تورم، کبودی قابل توجه یا تغییر شکل
– بیحسی یا سوزن سوزن شدن در بازو
نکات مد نظر کاردرمانی برای سلامت شانه در زندگی روزمره
- به وضعیت بدن خود توجه کنید: از قوز کردن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا هنگام استفاده از تلفن خودداری کنید
- فعالیتهای خود را متنوع کنید: در حین انجام کارهای تکراری استراحت کنید
- به درستی بلند کردن اجسام: اشیاء را نزدیک بدن خود نگه دارید، از قدرت پا استفاده کنید
- وضعیت خواب: سعی کنید به پشت یا با بالشی که شانه دردناک شما را پشتیبانی میکند، بخوابید
- فعال بمانید: حرکت منظم برای اکثر مشکلات شانه بهتر از استراحت کامل است
نتیجه گیری نهایی درخصوص کاردرمانی در درد شانه
درد شانه نباید بخشی دائمی از زندگی شما باشد. کاردرمانی یک رویکرد مؤثر و مبتنی بر شواهد را نه تنها برای تسکین درد، بلکه برای بازیابی عملکرد و جلوگیری از مشکلات آینده ارائه میدهد. با همکاری با یک کاردرمانگر، میتوانید یک برنامه شخصی برای بازگشت به فعالیتهایی که دوست دارید بدون درد تهیه کنید.
به یاد داشته باشید، مداخله زودهنگام معمولاً منجر به بهبودی سریعتر میشود، بنابراین در صورت درد مداوم شانه، از مشاوره حرفهای دریغ نکنید. کاردرمانگر شما در طول مسیر بهبودی شما را راهنمایی، پشتیبانی و توانمند میکند.
